Эллиптический тренажер для похудения: правила использования для тренировок и полезные советы

Эллиптический тренажер для похудения используется в сочетании с правильным питанием. Программа тренировок выбирается или составляется пользователем. Соблюдайте основные принципы для снижения веса.

0
273
на каких тренажерах заниматься чтобы похудеть

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана:

  1. 1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Как правило, современные эллиптические тренажеры позволяют создать свою индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках вы сжигаете не жир, а мышечную массу.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. При этом не следует беспокоиться о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема вам потребуется вращать педали слишком быстро.

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

А меня вот что интересует. Начал заниматься пару месяцев назад после долгого перерыва (около 2 лет). на начало занятий вес 122 кг, рост 187 см. Первая задача была сгонка веса. а это, как я понимаю, оптимально — эллипс. Первая неделя далась очень тяжело. ставил программу на сжигание жира. хватало мину на 15-20. с каждой неделей все лучше и лучше. после 2 месяцев сейчас по 45 минут каждый день. около 7 — 7,5 км. около 600-650 ккал, подъем уже близится к 2000 метров. НО что интересно, все это время выставлял одну и ту же программу, вес. возраст, время и пульс. а результаты получаются разные). компьютер отслеживает сам все что ли?))) Знает кто?

А какой показатель меняется? Если за одинаковое время при одном и том же пульсе накатываете больше км, то есть педали крутите быстрее, а калорий столько же, значит компьютерная программа автоматически снижает нагрузку, чтобы затрачивалась одна и та же механическая мощность. В противном случае возрастает количество сжигаемых калорий. Индивидуальные данные при расчете калорий учитываются для более точного результата, но за основу, чаще всего, берется затраченная при тренировке механическая мощность. В физике, без учета биологических особенностей процесса, 1 ватт-секунда = 0,239 кал.

В руководстве по эксплуатации тренажера должна быть методика расчета, но она одинакова для любых тренировок. За основу принимается максимально допустимый пульс по возрасту «220 — возраст (полных лет)». Дальнейшее зависит от поставленной цели, например, для сжигания жира рекомендуется поддерживать пульс на уровне (60-75)% от максимального, можно чуть выше при редких кратковременных нагрузках. Без наблюдения врача накручивать пульс выше 85% от максимально допустимого не рекомендуется.

Чуть больше месяца хожу в зал практически каждый день, стараюсь редко пропускать (был перерыв полгода). На элипсе разогрев 20мин, нагрузка на 8-10 (я не знаю в чём она измеряется, но программы ставить не умею и тренера нет), потом делаю круговую тренировку по 3 подхода и опять на элипсе 20-30 минут, соблюдаю диету. Бывает 3 дня пропущу, но потом опять каждый день и занимаюсь чуть больше в первый день, примерно час на элипсе и так же круговая, чтоб догнать то, что пропустила. Образ жизни сидячий, т.к. работаю удалённо. В общем как-то ни вес, ни объём не уходит. почемууу. 31год, вешу 64кг, рост 151, не знаю что делать, может подскажете? Может рано через месяц смотреть какие либо результаты? Но по ощущениям да, уже прям тянет в зал, энергия, силы появляются.

Такое бывает и да, времени маловато прошло. Зависит от индивидуальных особенностей организма, иногда полгода или год вес остается стабильным, несмотря на прилагаемые усилия. Сведите к минимуму потребление жиров и углеводов, творог и кефир пониженной (не нулевой) жирности, мясо нежирное, по возможности, меньше сладких фруктов и овощей. И попробуйте рецепт от диетолога: небольшой кусочек (2-3 см) корня имбиря и половинку лимона с кожурой измельчите и залейте литром кипятка. Оставьте до остывания (можно на ночь), затем процедите и пейте за 20 мин до каждого приема пищи. При 5-ти разовом питании получается по 200 мл.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас