Упражнения с резиновыми петлями

Упражнения с резиновыми петлями

0
210
упражнения с резиновыми петлями

Подтягивание на перекладине – одно из самых лучших упражнений, если не самое лучшее для сбалансированного и симметричного развития мышц спины, рук, плеч, груди и брюшного пресса. Регулярное выполнение подтягиваний способствуют укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.

Как ни парадоксально это звучит, но чтобы научится подтягиваться — нужно больше подтягиваться. Конечно, сначала с использованием посторенней помощи, но обязательно подтягиваться. Этот способ тренировок наиболее эффективен, так как обладает следующими преимуществами:

— помимо укрепления основных мышц, участвующих в подтягивании (широчайшие и бицепсы), развиваются также и вспомогательные (брахиалис, лучевые мышцы, трапециевидные мышцы, задний пучок дельтоидов, зубчатые мышцы, прямая мышца живота, грудные мышцы), что значительно повышает результаты тренировок.

— от регулярных тренировок вырабатывается навык и правильная техника подтягивания. Навык — это согласованность в действиях нервной и мышечной системы. Эта согласованность означает, что сигналы из мозга подаются нужным мышцам вовремя, а мышцы тут же выполняют нужную работу в нужной последовательности. Если этой согласованности нет, подтягиваться становится значительно труднее, или вообще невозможно.

Эспандер для подтягивания и резиновые петли — это простые, но очень эффективные тренажеры, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки, преодолеть силовой и психологический барьер и сделать первое самостоятельное подтягивание.

Они компенсируют часть веса собственного тела и дают возможность новичкам развить естественным образом необходимые мышцы, а так же освоить правильную технику.

Эспандер для подтягивания smartelastic изготовлен из высококачественных компонентов, регулируется по длине и уровню поддержки. Надежен и прост в использовании. Эспандер рассчитан для новичков с собственным весом до 70 кг. и опытных атлетов с весом до 90 кг.

Шаг 1. Закрепите крепление эспандера к перекладине. Перекладина должна быть не выше поднятой руки. При необходимости используйте устойчивое возвышение.

Шаг 2. Поднимите согнутую в колене ногу и вставьте ее в петлю. Отрегулируйте длину ремня. Длина подбирается экспериментальным путем. Чем короче длина ремня, тем больше поддержка.

Шаг 4. После выполнения упражнения осторожно спуститесь с турника. Поставьте сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлеките другую ногу из петли.

Резиновые петли smartelastic изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса, бесшовные, обладают высокой прочностью и эластичностью, рассчитаны для интенсивного применения, как в помещении, так и на открытом воздухе.

Все петли smartelastic имеют одинаковую длину 1040 мм (длина петли 2080 мм) и толщину 4,5 мм. и различаются друг от друга по ширине полосы. Чем шире полоса, тем выше уровень сопротивления.

Шаг 1. Закрепите резиновую петлю или несколько петель на перекладине. Перекладина должна быть не выше поднятой руки. При необходимости используйте устойчивое возвышение.

Шаг 4. После выполнения упражнения осторожно спуститесь с турника. Поставьте сначала одну ногу на опору, потом аккуратно извлеките другую ногу из петли.

Какую петлю выбрать для занятий зависит от Вашей физической формы и Вашего веса. В большинстве случаев подбирается экспериментальным путем. Для ориентира, петли облегчают вес тела примерно на следующее количество килограммов: красная петля на 3 кг, черная — 7 кг, пурпурная — 12 кг, зеленая -20 кг.

Начните тренировку с достаточно тугой петли, чтобы можно было сделать 3-5 повторов. Когда дойдете до 10 — 12 повторов смените петлю на петлю с меньшим сопротивлением и снова начинайте наращивать количество повторов. Повторяйте процесс, пока не начнете подтягиваться самостоятельно.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас