Упражнения Кроссфит — программа тренировок

Кроссфит начинается с веры в необходимость фитнесса. Цель тренировок – «выковать» сильное, функционирующее тело, умеющее преодолевать трудности любой сложности.

0
189
кроссфит для похудения

Первым тренером, разработавшим революционный комплекс, был Грег Глассмен. Началось это в 2000 году, а сегодня сертифицированных залов с проводимыми тренировками уже больше 4500.

  • приседания с гирями, штангой или гантелями. Состоит из трех кругов по 21, 15 и 9 повторов каждый
  • подтягивания – столько же подходов с 21, 15, 9 повторениями

«Linda»
Все упражнения проводятся следующим образом. Всего будет 10 подходов. Первый подход начинается с 10 повторений, а в каждом последующем будет на один раз меньше.

А хотите тренировки от известнейшего коуча, подготовившего чемпионку по кроссфиту Энни Сакамото? Гэрри Хислер начал свой путь в кроссфите 6 лет назад, а сегодня в спорте он практически легенда.

Видео упражнений, на самом деле, множество. Ведь кроссфит – это комбинирование всех упражнений. Здесь будут и гимнастические элементы, и функциональный тренинг, и комплекс тяжелоатлетов. Так что не будет единого свода тренировок – в программу каждого дня (или, как еще называют, WOD) можно добавить абсолютно любое упражнение.

Первое, что приходит на ум и есть абсолютно у каждого, – это вес собственного тела. Только с его использованием можно выполнять бёрпи, планки, подтягивания, «воздушные» приседания, комплекс на пресс. спринты и длительный бег. Каждое из этих упражнений очень простое и эффективное.

Теперь переходим к настоящему оборудованию. Вам не нужны будут и гантели, и гири, и штанги. Чего-то одного из перечня будет вполне достаточно для выполнения приседов, жима стоя и лежа, становой и прочих силовых упражнений.

  • Кроссфит эффективен для обрисовки мышц и получения желаемого рельефа, так же советуем помотреть и другие способы сушки тела для мужчин.
  • Если Вас мучают боли в мышцах, после интенсивных тренировок, то Вам за ответами сюда .

Вы думаете, для подтягиваний без брусьев и турника никак не обойтись? Проявляйте фантазию – ветка дерева, бетонный бортик, пара стульев будут отличной заменой. Лавочка прекрасно подойдет для зашагиваний, полные ведра воды – для «фермерской» прогулки. Любой вес – это то, что нужно для прогулки «ожидающего», направленной на развитие стабилизации. Суть упражнения заключается в поднятии тяжести над головой, а дальше, держа этот вес, вы идете по дистанции. Гантели также необязательны – их можно заменить обычными бутылками с водой.

Если указанные в начале статьи комплексы упражнений покажутся тяжелыми для первого времени, можно составить облегченную программу.
Подходящим вариантом будет программа «Cindy», которую можно выполнять и дома, и в отпуске, ведь никакого специального оборудования не потребуется.
Итак, что она собою представляет?

Тренировку можно сократить до 12 минут вместо 20, если вы чувствуете, что не можете выполнить полноценный комплекс. Тогда в каждом подходе будет 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседов.
Есть еще варианты. К примеру:

Здесь нужно сделать только один подход, но обязательно засекать время. Каждый последующий раз, выполняя этот комплекс, вы должны тратить все меньше и меньше времени.

  • Очень эффективный и простой способ увеличить и силу и выносливость воспользоваться нашей системой подтягиваний на турнике. она отлично подойдет как для начинающего, так и для опытного спортсмена.
  • Хотите узнать, что такое пампинг, и угрожает ли он Вам при регулярных занятиях в спортзале? В таком случае Вам сюда .
  • Нельзя достичь хороших результатов в спорте и не получить травму, если у Вас слабые мышцы спины, как их укрепить, читайте в нашей статье: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/uprazhneniya-dlya-myshts-spiny.html

Так что неважно, где вы будет проводить тренировки – в тренажерном зале, дома, на соседней площадке. Главное ваша мотивация и понимание того, что вы делаете.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас