Сколько по времени ежедневно нужно бегать, чтобы похудеть? Лучше утром или вечером?

Через сколько дней/недель/месяцев будет результат? (Если при этом соблюдать диету)

0
213
сколько нужно бегать чтобы похудеть

Больше пользы приносят утренние занятия спортом «Не знаю, что делать: вокруг только и слышу, что заниматься надо в первой половине дня, а еще лучше – утром, потому что сил еще много, значит можно позволить более серьезные нагрузки, которые дадут наилучший результат. Но утром я еле-еле продираю глаза, и сразу же на работу. Пробовала раньше вставать, но толку никакого – нужно пересиливать себя, чтобы хоть что-нибудь сделать. Какая уж тут бодрость? » Многое зависит от того, «Жаворонок» вы или «Сова». Если для первых утренняя зарядка не представляет никаких проблем, то для вторых начать тренировку даже в 10 утра – это мука, потому что их организм еще не проснулся. Но все же надо отметить: общая рекомендация для всех без исключения — по утрам тренировки должны быть щадящими, интенсивных нагрузок нужно избегать. Ведь после утренних тренировок идти на работу надо в хорошем настроении, с бодростью, и организм не должен ощущать чрезмерную усталость. Поэтому серьезнее нагружать организм можно только после четырех часов дня. Особенно работающим людям! Однако тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь сложную координацию – чтобы не утомлять еще больше. »
Любые тренировки в первую очередь надо начинать с аэробных упражнений, в вашем случае надо основной акцент сделать именно на похудание, мышцы они и так у вас есть, просто надо немного похудеть и всё увидете сами. 4-5 раз в неделю занятий будет пока достаточно 50-60 минут аэробных упражнений (бег) и затем 30 минут силовой нагрузки по 1-2 группе мышц в день.
Для похудения необходим комплекс упражнений на всё группы мышц, ну а если такой возможности нет, то лучше использовать аэробные упражнения. бег, плавание. И еще зависить от вашего питания.
Можете рассчитать, но, 60мин бега в день-это средняя активность.
РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 — сидячий образ жизни
1,375 — средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 — высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 — очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ. если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 — 25% = 1434,78 ккал/день — это минимум
1913,04 — 15% = 1626,08 ккал/день — это максимум

Бегать лучше вечером, при этом как минимум за час до пробежки ничего не есть и соответственно не есть после
Поначалу бегай немного, постепенно увеличивая дистанции. начни с 10-15 минут, и каждую неделю увеличивай) не забудь сначала первый круг пройти, потом бежать, а как закончишь пройдись, сделай растяжку)

сначала лучше начинать бегать понемногу, как позволить сердце, например 2 часа в день, утром и вечером, а потом можно потихоньку прибавлять по пол часа

Наиболее благоприятное время занятия спортом для организма считается время от 18.00 до 20.00. В это время организм наиболее активен и все сожженные каллории никогда не вернуться и будут продолжать сжигаться еще сутки и даже ночью. А утренняя разминка или зарядка может повредить позвонки, так как утром они наиболее хрупки.

Лучше вечером. Утром — сжигать нечего. Лучше не только бегать, но и хотя бы немножко разминаться, при этом можно еще и спортивной ходьбой позаниматься. Если соблюдать диету, то результат через неделю уже будет, но это смотря сколько нужно сбросить.

для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас