Сколько пить воды, чтобы похудеть

С наступлением жаркого времени года наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола начинает пользоваться «жидкая» диета. Воду как уникальный продукт для вымывания лишних килограммов превозносят многие диетологи. Вот только единого мнения о том, сколько все-таки нужно пить воды, чтобы похудеть, нет.

0
899
сколько пить воды чтобы похудеть таблица

С наступлением жаркого времени года наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола начинает пользоваться «жидкая» диета. Воду как уникальный продукт для вымывания лишних килограммов превозносят многие диетологи. Вот только единого мнения о том, сколько все-таки нужно пить воды, чтобы похудеть, нет.

Нашему организму жизненно необходима влага это бесспорный факт. Но в каком количестве? Кто-то за день может в охотку выпить до двух литров чистой воды, а кому-то и бокал чая с трудом удается в себя впихнуть.

Питьевой режим зависит от многих факторов: это и национальные традиции, и климатические условия проживания, и привычки питания. Немалую роль играют также состояние здоровья и личные предпочтения.

Но если речь идет о воде как инструменте похудения, полагаться на собственные желания неразумно. Ответ на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, логичнее получить у квалифицированных специалистов.

По большому счету, человек на две трети состоит из воды. Она содержится не только в крови и лимфе, но и в костях, мышцах, желудочном соке, мозге и т.д.

  • участвует в процессах терморегуляции и обмене веществ;
  • депонирует в клетки тканей питательные вещества;
  • выводит из организма отработанный материал, избавляя его от шлаков, токсинов и иных продуктов распада;
  • принимает участие в процессе дыхания и синтезе энергии;
  • поддерживает тургор кожных покровов, эластичность суставов и тонус мышц;
  • регулирует массу тела.

Вода является уникальным продуктом с нулевой калорийностью. Но при этом в ней велико содержание минеральных веществ и иных необходимых для нашей жизнедеятельности микроэлементов.

В полной мере полезные свойства проявляются, если вода своим происхождением обязана пресным природным источникам или является минеральной. Следует помнить, что не все родники оказываются кристально чистыми, а вода из них может не удовлетворять санитарно-эпидемиологическим требованиям.

Выбирая минеральную воду, нужно отдавать предпочтение качественному продукту хорошо зарекомендовавших себя производителей и внимательно изучать ее химический и минеральный состав, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Этот рацион питания отличается простотой и универсальностью. Главное правило диеты четыре раза в день за 15 минут до еды выпивать по два стакана воды.

Чтобы узнать, сколько пить воды, чтобы похудеть, можно воспользоваться следующей формулой: вес в кг разделить на 450 и умножить на 14. В основе этих вычислений заложена теория диетологов о том, что в сутки каждые 450 г нашего тела нуждаются в 14 г воды. Для усиления эффекта похудения к полученным показателям нужно прибавить еще 500 г воды.

Согласно иным расчетам, за 24 часа наш организм расстается примерно с двумя литрами жидкости. Соответственно, именно такое количество и должно быть ежедневно восполнено для нормализации водно-солевого обмена. Это усредненные показатели для человека весом примерно 60 кг. При повышенном весе необходимо прибавлять на каждые 20 кг еще один стакан воды.

Если похудение с помощью воды осуществляется в жаркий сезон или же дополняется повышенной физической активностью, количество потребляемой влаги должно быть увеличено в соответствии с запросами организма.

При правильном водном режиме моча имеет светло-желтую окраску, она прозрачная, без посторонних включений (кровь, гной, осадок) и не имеет сильно выраженного запаха.

При обезвоживании в первую очередь страдает тургор кожи. Проверить его очень просто: достаточно оттянуть кожную складку на тыльной стороне кисти и отпустить. Если она быстро расправляется, не оставляя морщин, значит клеткам достаточно влаги.

  1. Употреблять жидкость не спеша, маленькими глотками.
  2. Избегать слишком высоких и низких температур выпиваемой воды.
  3. Не нужно запивать еду. Приемы пищи и воды должны быть разделены некоторым временным промежутком (как минимум 20-30 минут).
  4. Белковая пища и кофеиносодержащие напитки повышают потребность организма в чистой воде.
  5. Лучше всего для похудения пить чистую пресную воду без газа.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас