Скакалка-гроза дряблого живота

1) Если есть возможность, то прыгайте и бегайте на свежем воздухе. Если такой возможности нет (что скорее всего), то прыгайте и бегайте дома. Можете чередовать для разнообразия. Главное - много

0
305
скакалка для похудения живота

1) Если есть возможность, то прыгайте и бегайте на свежем воздухе. Если такой возможности нет (что скорее всего), то прыгайте и бегайте дома. Можете чередовать для разнообразия. Главное — много двигаться (и как можно энергичнее!).
2) Скакалка — вещь полезная, ибо помогает держать в тонусе и сами руки. Однако прыгать можно и без нее. Можете прыгать дома на коврике (чтобы не пугать соседей снизу) быстро и мелкими прыжками, чередуя с прыжками, поднимая колени выше к груди. Чем больше потеете, тем лучше.
3) Просто включите музклипы, новости или любимый сериал и прыгайте/бегайте на здоровье. Разы считать не обязательно. Ориентируйтесь на время. Не менее 20 минут. Если есть возможность и сериал интересный, то можете пропрыгать и час (не больше), естественно, делая перерывы.
4) Не забывайте пить много воды! Не менее 2 л в течение дня. За час до тренировки стакан воды (можно добавить настойку шиповника, продается в аптеках), во время тренировки стакан воды каждые 10-15 минут, и после тренировки стакан воды с шиповником. Настойка шиповника богата витаминами, что дает заряд энергии и выносливости. Тем самым заниматься становится легче и приятнее.
5) В Интернете есть специальные таблицы расхода калорий от того или иного вида физактивности. Там подробно расписано, сколько калорий вы примерно скинете, если будете столько-то минут прыгать, бегать, играть в футбол, шахматы, заниматься на велотренажере, степпере или гребсти 🙂 Как правило, интенсивный бег и интенсивные прыжки помогают сжечь больше всего калорий. Чем больше по времени активность, тем больше сожжете.

6) Пресс качать можно, но необязательно много. Достаточно классических скручиваний на полу первые месяцы (раз в день, пару раз в день и т.д. — по вашей возможности). Пока у вас живот — пресса не видно. Уберете живот — тогда можно прорабатывать пресс чаще и разными упражнениями, чтобы его сделать рельефнее. Есть специальное колесо (все в курсе, думаю, и видели его), с которым удобно заниматься дома на полу. Включите и его в свою тренировку. Оно поддерживает в тонусе спину, пресс и руки, подтягивая кожу. Но прыжки и бег пока для вас важнее!
7) Живот не уйдет за день занятий. Результаты заметны через неделю. Убрав животик и бока (а они тоже уходят после бега и прыжков), нужно усерднее и внимательнее следить за питанием. При этом не забывая продолжать периодически (уже пореже, но все же) прыгать, бегать и качать пресс (иначе тело не получая нагрузки снова начнет заплывать жирком).
8) Так как прыгать, бегать и качать пресс можно и дома, то в зал ходить необязательно. Если есть возможность, то можете купить себе беговую дорожку с разными скоростями и уровнями сложности. Она быстро себя окупит вашей идеальной фигурой. Дорожка позволяет видеть сколько вы пробежали, сожгли калорий примерно и т.п. Это стимулирует вас активнее заниматься. Если есть возможность и время, то ходите в зал. Там можно завести новые знакомства. Помните, что сделать фигуру достойной можно и дома. Главное, много и очень активно двигаться (а также правильно питаться). Если питаться неправильно, то вы всю жизнь будете как белка в колесе: поела (поел) √ набрала вес √ побегала, попрыгала √ скинула вес √ поела √ снова набрала вес и т.д. Чем правильнее вы питаетесь, тем меньше вам можно времени уделять спорту. Если вы подзаплыли жирком, то вкалывать придется очень много и интенсивно. Если вы убрали лишние кг и стали питаться рационально, то вам прыгать, бегать, делать пресс можно реже и меньше, что и вам приятнее и экономит ваше время.

Эти правила касаются и мужчин и женщин. Проверено мною как инструктором фитнеса и моими клиентами.
P.S. Еще один секрет для женщин. Прыжки (со скакалкой или без √ не важно) и бег подтянут вашу попу и сделают ножки стройнее. Если захотите подтянуть ваши ягодицы еще больше, то через пару месяцев прыжков и бега можете начать делать гиперэкстензии и наклоны с грифом. Как правильно делать √ найдете в Интернете. Можете сходить первое время в зал и научиться там. Но лучший вариант по жизни: купить лавочку для пресса (со спецупорами для экстензий) около 400 грн. (2000 руб.) и гриф для штанги (8-10 кг) около 400 грн. (2000 руб.). Теперь вы сможете заниматься дома в любое удобное для вас время. Лавочка складывается и не занимает много места.

Девочки. Я вешу 50 рост 163..мне 14 лет скоро 15. я прыгала на скакалке каждый день 10 подходов по 100 раз..с перерывами. это получается 1000 прыжков — где то час занимает!За 3 дня результат колосальный. Я похудела на 1,5 кг.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас