Программа похудения: Белковая диета для похудения (меню на неделю) Средства для похудения Правильное питание

По данным статистики, на сегодняшний день каждый второй житель России и СНГ имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает ожирением. Ни для кого уже давно не секрет, что ожирение приводит к

0
153
белковая диета для похудения меню на неделю

По данным статистики, на сегодняшний день каждый второй житель России и СНГ имеет избыточный вес, а каждый четвертый страдает ожирением. Ни для кого уже давно не секрет, что ожирение приводит к очень многим заболеваниям: заболеваниям сердечно-сосудистой системы, нарушению обмена веществ, что может привести к сахарному диабету, заболеваниям опорно-двигательный аппарата, органов дыхания и половых органов.

Полные люди любят уверять себя в том, что едят они мало, и винят в своем состоянии гормоны, обмен веществ или что-нибудь иное. Однако тщательные исследования показали, что случаи, когда причиной избыточного веса тела являются физиологические нарушения организма, составляют менее 1%.

Многие люди, страдающие тягой к еде, пытаются регулировать свой избыточный вес с помощью всевозможных диет. Но им не удается достичь желаемого результата в похудении, так как чувство голода либо не дает длительное время находится на диете, либо после прекращения диеты они снова набирают свои лишние килограммы.

Этим людям можно помочь, если только они сознательно оценят свое состояние и начнут комплексно подходить к этой проблеме. Необходимо посмотреть правде в глаза и терпеливо, в корне начать менять привычки в питании.

Существуют три основных постулата для достижения нормального веса тела: устранить чувство ложного голода, восстановить нормальный обмен веществ и исправить некоторые вредные привычки в питании. Это можно достичь естественным путем с помощью уникальной программы коррекции веса от Natures Sunshine Products (NSP).

Компания NSP объединила свои усилия с доктором Стейси Белл, которая является выдающимся специалистом в области питания, для разработки самой эффективной программы похудения.

  • Доктор Медицинских Наук;
  • Специалист в области питания;
  • Дипломированный врач-диетолог;
  • Эксперт по биологически активным добавкам и функциональному питанию;
  • Автор многочисленных публикаций по питанию и здоровью;
  • Опыт — более 40-ка лет;
  • Сотрудничала с Медицинским факультетом Гарвардского Университета;
  • Опубликовала более 120 научных статей;
  • Обладательница 6 патентов;
  • Провела более 10 клинических испытаний по тестированию продуктов питания у пациентов с диагнозом СПИД, раковыми заболеваниями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом и излишним весом;
  • Имеет 8 монографий, соавторствовала в написании более 30 книг;
  • Прочитала более 100 научных лекций в различных странах, выступала по радио и на ТВ;
  • Сотрудничала с известными докторами Барри Сирсом и Эндрю Вейлом, компаниями Slim-Fast, Abbott Labs, Nestle, Mead Johnson, и Tony Robbins.

Потеря веса это не просто снижение количества потребляемых калорий или дополнительная физическая нагрузка. Это серьезное изменение Вашего образа жизни, которое подарит Вам здоровье, радость, свободу и новые возможности.

Очень важен целостный подход! И теперь у Вас есть все, для того, чтобы справиться с любыми задачами на пути к похудению какими бы сложными они ни были и получить максимальный эффект от затраченных усилий.

1. План питания (диета) поможет подобрать те продукты, которые нужны Вашему организму, ведь он ежедневно нуждается в полноценном комплексе питательных веществ для поддержания здоровья, энергии, и нормальной работы всех систем. План питания очень прост. Он определяет, какие продукты Вы должны употреблять каждый день, и в каком объеме. Придерживаясь его, Вы сократите количество калорий, потребляемых в течение дня, и при этом не будете испытывать чувство голода, а Ваш рацион будет разнообразным и полноценным!

2. Уникальные и эффективные формулы NSP предлагают оптимальные решения для коррекции веса, которые будут способствовать облегчению Вашей работы:

  • СмартМил просто замените один прием пищи этим великолепным белковым коктейлем с богатым витаминно-минеральным комплексом.
  • Специальный комплекс БАД для коррекции веса: Комплекс с Гарцинией, Карбо Грабберс, Фэт Грабберс для уменьшения чувства голода и блокировки усвоения жиров и углеводов. Принимайте по 1 порционному пакетику за 30 минут до обеда и ужина.
  • Растительный комплекс Нейче Лакс для мягкой очистки организма. В течение первой недели каждого месяца принимайте от 1 до 3 капсул в день. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

3. Регулярная физическая активность очень важна для эффективного снижения веса, поддержания общего мышечного тонуса, здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Найдите возможность уделять ей внимание каждый день. Старайтесь ходить пешком и практиковать интенсивные физические упражнения не менее 1 часа в день. Выберете то, что Вам больше нравится: езда на велосипеде, танцы, йога, плавание, аэробика, бег трусцой, быстрая ходьба, любой другой спорт.

Действие продуктов NSP для коррекции веса идеально сочетаются с подходом к питанию, разработанным специалистом в области диетологии, доктором Стейси Белл. Этот подход основан на подборе жизненно важных продуктов питания Essential Foods. Продукты предложенные в этой программе создают полноценный дневной рацион. Тело сигнализирует мозгу о том, что оно получает все необходимые питательные вещества в нужных количествах, и чувство голода уходит. Для того, чтобы терять вес, необходимо создавать дневной дефицит в 500 калорий. Когда Вы следуете плану Essential Foods, Ваш рацион составляет 1500 калорий, и при этом Вы теряете не менее 500 г веса в неделю. Вам не придется считать калории, потому что план Essential Foods основан на оптимизации Вашего питания. Нужно лишь запомнить одну несложную формулу: 2 1 3 2 5+. Это количество порций различных продуктов, которые Вы будете съедать в течение дня. Все просто: 2 молочных продукта, 1 фрукт (да, переедание фруктов способствует накоплению лишнего веса!), 3 продукта богатых протеинами (белками животного или растительного происхождения), до 2-х порций цельнозерновых продуктом и от 5 и более порций овощей.

Сэндвич с индейкой: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей. Куриный бульон с лапшой: 1 порция цельнозерновых, (если есть мясо) 1 порция протеинов.Спагетти с мясными фрикадельками: 1 порция цельнозерновых, 1 порция протеинов, 1 порция овощей.

Фрукты и ягоды:
Яблоки абрикосы авокадо бананы инжир грейпфрут виноград арбуз дыня киви манго нектарин апельсин — мандарин помело персик ананас груша сливы чернослив изюм все ягоды.

Сыр (любые сорта в т.ч. фета, моцарелла, брынза) творог (мягкий, зерновой, творожный сыр) индейка яйца рыба ветчина баранина ягненок креветки говядина свинина — субпродукты.

Протеинырастительного происхождения:
Орехи (любые сорта в т.ч. грецкий орех, миндаль, бразильский, кэшью, фисташки. Арахис и т.д.) горошек чечевица фасоль тыквенные семечки кунжут семена подсолнуха льняное семя тофу.

Цельнозерновые:
Хлеб со злаками/отрубями/семенами цельнозерновые злаки кукуруза кускус овсяная каша паста (макаронные изделия) из твердых сортов пшеницы коричневый рис.

Овощи:
Спаржа свекла брокколи белокачанная капуста морковь цветная капуста сельдерей помидоры огурцы зеленая фасоль листовый салат лук зеленый горошек сладкий перец шпинат кабачки баклажаны тыква редис лук репчатый листовая зелень.

К НЕ жизненно важным, относятся те продукты питания, которые поставляют в организм НЕ жизненно важные питательные вещества, за исключением калорий, и обладают высоким гликемическим индексом. сладости, соленые снеки, выпечка, мороженое, сладкие напитки, жареное.

Начните свой день со здорового завтрака с белково-витаминным коктейлем СмартМил. Этот уникальный продукт содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Специально разработанный для питания с меньшим, чем в обычной еде количеством калорий, СмартМил поможет поддержать мышечную массу, став великолепным дополнением в Вашей программе Коррекции Веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Уникальный источник 24 жизненно важных витаминов, минералов и органический кислот;
  • Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии;
  • Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды и укрепляет иммунную систему;
  • Способствует коррекции веса и укрепляет мышцы.

Приготовьте коктейль, размешав 2 мерные ложки порошка с молоком.

Очищайте организм от накопленных токсинов с Нейче Лакс. Этот уникальный комплекс успешно и мягко справится с этой задачей благодаря специально подобранному набору трав, входящих в его состав. Нейче Лакс — эффективный и безопасный препарат, который усилит результат Вашей работы в процессе снижения веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Активизирует моторику кишечника, обеспечивает регулярность стула;
  • Способствует нормализации кишечной микрофлоры;
  • Выводит из организма токсины, накопившиеся в результате нарушения жирового обмена.

Принимайте по 1-3 капсулы в день с приемом пищи в течение первой недели каждого месяца. Подберите комфортную и эффективную лично для Вас дозировку.

Этот продукт поможет Вам сократить количество калорий, потребляемых с пищей, богатой углеводами. Карбо Грэбберс содержит экстракт фасоли обыкновенной, который способствует замедлению поглащения диетических углеводов и снижению накопления жира в жировых клетках. Принимая этот препарат перед самыми обильными приемами пищи в течение дняВы сможете лучше контролировать свой вес.

Отдохните от чувства голода с эффективной формулой Комплекса с Гарцинией. Она притупляет чувство голода между приемами пищи, помогая Вам избегать ненужных перекусов и сокращать количество калорий в течение дня. Этот комплекс содержит гарцинию камбоджийскую и хром, которые эффективно нормализуют метаболизм глюкозы.

Способствует уменьшению усвоения жиров, благодаря связыванию их и выведению из кишечника до того, как они успеют усвоиться организмом. В состав Фэт Грабберс входят шелуха семян подорожника, гуаровая камедь, лецитин и звездчатка, которые эффективно помогают блокировать насыщенные жирные кислоты включая холестерол. С Фэт Грабберс Вы не только облегчите для себя процесс снижения веса, но и улучшите Ваше самочувствие.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Адсорбирует и выводит из организма холестерин и насыщенные жиры;
  • Регулирует обмен веществ в организме и нормализует вес;
  • Снижает аппетит.

Клетчатка
Потребляя 5 и более порций овощей в день, Вы получаете значительное количество клетчатки. Она связывает и способствует выведению из организма холестерина, желчных кислот, снижает уровень холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре, препятствует процессам быстрого всасывания углеводов, жиров в желудке и тонком кишечнике.

Используйте меньше масла и соусов
Старайтесь готовить мясо на гриле или запекать в духовке. Максимально ограничьте использование соусов, содержащих сахар и жиры. Вместо этого Вы можете смело использовать любые специи, экспериментируйте со вкусами.

Салаты
Оливковое масло и уксус содержат значительно меньше сахара и жира, чем многие другие заправки. Так же можно сбрызнуть овощной салат лимонным соком.

Жиры
Жиры бывают как вредными, так и полезными. К полезным относятся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6, Омега-9. Особый недостаток в современном питании в мононенасыщенных жирных кислотах Омега-9, содержащиеся в оливковом масле, масле канолы, кунжутном масле, ореховом масле, авокадо, тыквенных семечках, орехах (в первую очередь миндаль и фундук) и полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3. содержащихся в рыбе (в первую очередь скумбрия, семга, лосось, тунец, палтус), льняном масле, рапсовом масле, орехах (в первую очередь грецкие). Старайтесь избегать вредных жиров и не отказывайте себе в полезных.

Вода
Потребление адекватного количества воды помогает Вам сохранять хорошую форму и дарит здоровый вид вашей коже. Вода очень важна для очистки организма, выведения токсинов и поддержания кислотно-щелочного баланса. Старайтесь выпивать 5-8 стаканов чистой воды каждый день для максимального насыщения организма влагой и для поддержания здоровья.

Вегетарианская диета очень сытная, т.к. протеины растительного происхождения как правило богаты клетчаткой. Чтобы получить количество растительных протеинов, эквивалентное мясному блюду, порция должна быть большой. Будьте внимательны при составлении меню питания: калорийность порции вегетарианских протеинов выше, чем порции мясных, иногда превосходя ее в 3 раза!

  1. Ведите ежедневный журнал питания, отмечайте приемы пищи и продуктов NSP, планируйте меню на день заранее. скачать журнал питания на неделю + меню на каждый день
  2. Регулярно контролируйте свой вес. Взвешиваться лучше в одно и то же время — в идеале — утром, до завтрака после похода в туалет.
  3. Не всегда результаты выражаются в потере килограммов. Часто в процессе похудания существенно уменьшаются объемы талии и бедер, человек выглядит более подтянутым. Это говорит о том, что жировая масса перешла в мышечную. Вооружитесь сантиметром и вместе с весом контролируйте свои объемы.

Чем разнообразнее Вы питаетесь, тем лучше для здоровья. Ведь каждый овощ или фрукт содержит свой уникальный набор фитонутриентов и антиоксидантов. Выбирайте разные вкусы и разные виды продуктов. Пробуйте новое!

В течении 3-х месяцев мы контролировали результаты наших участников, отслеживая изменения таких показателей, как вес, индекс массы тела (величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной) и объем талии. Мы получили результаты, о которых с радостью хотим рассказать Вам:

  • 22 участника потеряли от 6 кг до 18,8 кг веса (что составило от 6 до 17% от начальной массы тела);
  • Средние показатели по уменьшению объема талии составили от 8 до 15 см;
  • Даже после завершения испытательного периода наши добровольцы продолжили плавно снижать свой вес. Залогом их прогресса стали новые привычки правильного питания, которые они благополучно приобрели на программе.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас