Меню от Елены Малышевой

Сбалансированное меню Елены Малышевой — выбор женщин и мужчин России. Для эффективного похудения вовсе не обязательно отказывать себе в приеме пищи.

0
141
диета елены малышевой меню на неделю

[notification type=alert-warning close=false ]Для эффективного похудения вовсе не обязательно отказывать себе в приеме пищи. По методике Елены Малышевой можно употреблять даже запрещенные продукты питания, но в малых дозах. Конечно же, лучше придерживаться определенного набора продуктов для получения быстрого и качественного результата. В зависимости от собственных предпочтений можно с легкостью комбинировать те или иные продукты, заменять идентичные блюда. Это позволит худеть быстро и вкусно. Более подробное меню рассмотрим далее.[/notification]

[progressbar value=100 bartype=progress-bar-success] [well type=well-lg]
Следует разделить основной рацион на 5 приемов, промежуток между ними не должен превышать 3 часов. Также последний прием пищи рекомендуется проводить минимум за 3 часа до сна (в идеальном варианте – не позднее 19 ч вечера). Более поздний прием пищи негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом, так как в ночное время организм должен отдыхать и накапливать силы, а не тратить энергию на переработку продуктов питания.
[/well]

[panel style=panel-primary] [panel-header] Первый прием – завтрак.
[/panel-header] [panel-content] Елена рекомендует завтракать овсяной кашей. Причем, это не привычная молочная каша. Нужно просто залить овсяные хлопья горячей водой и дать им разбухнуть. После этого добавить любимый кисломолочный продукт. Это может быть кефир, фруктовый йогурт, ряженка, простокваша. Для разнообразия блюда можно смешать обезжиренный творог и ягоды или фрукты на вкус и добавить творожную массу в приготовленную кашу.
[/panel-content] [/panel] [panel style=panel-primary] [panel-header] Второй завтрак
[/panel-header] [panel-content] Второй завтрак включает в себя употребление различных фруктов. Но характерной особенностью сбалансированного питания для похудения является специальная система «2+2». Что же это такое? Данный принцип предполагает выбор 2 сладких и 2 кислых плодов на свое усмотрение. Например, к сладким фруктам относят яблоко, персик, банан, грушу, абрикос, к кислым фруктам – сливу, киви, цитрусовые культуры и другие.
[/panel-content] [/panel] [panel style=panel-primary] [panel-header] Третий прием пищи – это обед
[/panel-header] [panel-content] Как правило, он включает в себя треть суточного количества калорий. Поэтому целесообразно выбирать белковую пищу: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, молоко, обезжиренный творог, яичные белки, нежирные сыры и другие продукты. Но стоит отметить, что важна не комбинация продуктов, а способ их приготовления. Для эффективного снижения веса необходимо исключить жареные блюда, отдавая предпочтение вареным, пареным, тушеным, запеченным блюдам. Нельзя забывать и про то, что соль вредит организму, поэтому сократите до минимума ее потребление или исключите ее полностью.
[/panel-content] [/panel]

На полдник рекомендуется не ограничивать себя в фруктах. Причем, в один день нужно кушать тот же самый набор фруктов, что и днем. В этом заключается секрет меню для устранения лишних килограммов.

[panel style=panel-primary] [panel-header] Легкий ужин
[/panel-header] [panel-content] Ужин не должен быть тяжелым, так как тяжелая пища перед сном увеличивает нагрузку внутренних органов и способствует отложению жировой ткани. С этой целью выбирайте в качестве последней трапезы овощной салат. Ни в коем случае не заправляйте его майонезом или другими высококалорийными соусами. Предпочтительнее выбирать кефир, нежирную сметану, йогурт. Иногда можете побаловать себя фруктовым салатом с кисломолочной заправкой.
[/panel-content] [/panel]

В идеальном варианте такое питание должно быть постоянно. Если же это тяжело, то продержитесь на такой диете хотя бы 2-3 месяца. Уже через неделю можно почувствовать облегчение и улучшение собственного состояния. Первую неделю суточное количество калорий не должно превышать 1200кКал, а в дальнейшем нужно сократить до 1000кКал. Для получения результатов не следует часто употреблять запрещенные продукты, которые мешают приобрести привлекательную форму.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас