Диета на 20 дней, двадцатидневная (2 варианта, меню, отзывы)

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку. Меню белковых дней • Завтрак. вареное яйцо,

0
171
белково овощная диета меню на 21 день

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

Меню белковых дней
• Завтрак. вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 ч.л. меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла. 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты включает 15 продуктов:
• Яблоки
• Брокколи
• Белокочанная капуста
• Фасоль
• Куриное филе
• Гречка
• Огурцы
• Куриные яйца
• Морская рыба (треска и пр.)
• Зелень
• Томаты
• Рис
• Творог и обезжиренное молоко
• Фруктоза
• Зеленый чай

Дни № 1…№ 4
• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой
• Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
• Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Дни № 5…№ 8
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)
• Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай
• Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Дни № 9…№ 12
• Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода
• Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)
• Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Дни № 13…№ 16
• Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога
• Обед: паровая брокколи – 200 г, вода
• Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Дни № 17…№ 20
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)
• Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы – 2 шт. зелень
• Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры – 2 шт. укроп

Диета на 20 дней под силу далеко не каждому – длительные ограничения в питании существенно изнуряют (как физически, так и психологически). Многие худеющие осиливают половину диеты, после чего происходит срыв. В этом случае рекомендуется перейти на более сбалансированное меню и продолжить контролировать количество калорий.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас