Белковая диета

Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Она подходит в том случае, если необходимо

0
142
белковая диета меню

Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Она подходит в том случае, если необходимо быстро прийти в форму: за 2 недели можно сбросить 4-8 кг лишнего веса. Но, если после диеты схема вашего питания останется прежней то есть вы будете безконтрольно поглощать мучные и кондитерские изделия, а также блюда, с большим количеством сахара и соли вес вернется очень быстро.

Принцип действия белковой диеты таков: в организме сознательно вызывается избыток белков и дефицит углеводов, так как вы едите много мяса и рыбы и значительно меньше, чем необходимо при таком объеме, овощей и фруктов. Причем специально подобранный рацион создает такой пищеварительный ритм, при котором резко перестраивается обмен веществ. Вы недополучаете углеводов и жиров – основных источников топлива организма, поэтому ему ничего не остается, как только сжигать собственные жировые запасы. Отсюда и похудение.

Но, как известно, несбалансированное питание может привести к печальным последствиям, поэтому белковая диета никак не может считаться основой здорового образа жизни. При злоупотреблении белковыми продуктами и недостатке углеводов могут пострадать волосы и кожа, появится утомляемость и бессонница. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года.

Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Самое главное правило в белковой диете для похудения – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм и помешает процессу похудения.

Правда, возможно послабление – вы можете слегка изменить количество потребляемых продуктов. Половина курицы – слишком много? Отварите четвертинку. Возьмите не большой кабачок, а средних размеров, и вместо 3-х вареных морковок сьедайте 2.

1. Завтрак. черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом. стакан томатного сока. Ужин: жареную или вареную рыбу.
2. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4. Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.
8. Меню аналогично 7-му дню.
9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
11. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
12. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
13. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

1. Учитывая, что диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.
2. Очень удобно нарисовать или распечатать таблицу рецептов так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.
3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.
4. Для закрепления успеха после такого меню нужны физические упражнения: отчасти поэтому белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.

Считается, что труднее всего будет соблюдать меню белковой диеты на 3-й, 4-й, 5-й день, а также в последние 2-3 дня. Но зато, преодолев себя и увидев результат, вы почувствуете себя победителем.

Девчонки и мальчишкидиета и в самом деле эфективная, 6 лет назад я 8 кг. сбросила меню отличное, но я его не придерживалась в строгости.например одну капусту есть скучно, делаю что хоч то и добавляй салат (капуста, морковь тёртую,лук, болг. перец, помидор, можно сыр потереть + заправить, сметаны немного или яйцом всмятку, чуть соли) вкусно, хоть кастрюлю на день приготовь и кушай. в морковные днине ем я вареную морковь фу фу фу фу лучше плавленый сырок скушать или два Фрукты-ТОЛЬКО ДО 13:00 и ни в коем случае вечером. Сухариони содержат углеводы, лучше кофе с сыром. Да. я люблю сладки кофе, так что с утра немного сахара для мозгов не помешает. Рыбасколько угодно и какую хочеш. Напитки -в любой день томатный сок, нет томатного съеш помидор, только не АПЕЛЬСИНОВЫЙ, кампоты без сахара И кушайте через каждые 2,5-3 часа ( только не объедайтесь) ПИВУ НЕТ. водку, коньяк, вино можно ( в них нуль углеводов, но и закуску соотвецтвенно из меню). и самое главное заставте себя перед каждым приёмом пищи 10 раз присядать; втяните живот, полотенце в руки, руки вверх над головой и наклоны в правый левый бок (тяжело, будут бока болеть, зато эфект на следующий день видно) По окончанию 2 недель, просто исключите картошку, мучное и пиво, сладкое только утром, если уж захочется. Удачки всем!

и пожалуста спрячте весы на 14 дней подальше, дело в том, что утром вес всегда меньше и на протяжении дня может привавиться либо убавит. это бесит когда ты на диете а вес на месте и ты начинаешь кушать всё попалоСПРЯЧТЕ ВЕСЫ. лучше по дырочкам на ремне смотреть, так приятно когда одеваешь брюки, а ремень потуже нужно затянуть :-))

сегодня суббота 5 день моей диетыкушать не особо хочетсяв эти 2 недели одно успокаивает, что нет днюх, праздников.не будет соблазна оторваться на колбасе и блинчиках..КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ.
С первого дня, при росте 165см, я важила 68 кг УЖАС. стремлюсь к 57кг. Боюсь контрольного взвешивания (20 сентября)

скажите пожалуйста, а вот рыбу, например в каком количестве можно есть? Мясо написано по 200 гр, а рыба то есть в любом количестве что-ли? Сколько влезет )))))))).

Доброго времени суток я сидела на этой диете 11 лет назад узнала о ней в больнице просто отлично похудела поменяла вкусы а потом как то за 3 последних года может из за стреса может просто себя расслабила -РАССВИНЕЛАмой рост 162 см вчера встала на весы 70 кг.приняла решение сесть на диету .Сегодня первый день- утро КОФЕ..посмотрим что будет проиходить

Привет вам всем. Как настроение? Я сегодня третий день на диете, немного сложновато, но не голодаю. С утра сегодня встала на весы (была 68,700), стала 66 400, думаю это из-за диеты результат))))).

Привет всем. Я села на эту диету за месяц перед отпуском. Первые 2 недели просто раздельное питание, а следующие только белковое. Нежирное отварное мясо, курица, рабы, овощи, творог, несладкие фрукты. и много воды. Кофе пила с сахаром, по другому. не могу. И еще, пить и есть вместе нельзя. Сначала пьешь, через 30 мин ешь. Результата минут 12кг. Постоянно конечно сидеть на ней нельзя, мне иногда казалось, что я от курицы я скоро закукарекаю, но зато результата супер!

всем привет) Мне кажется как то больно много продуктов)) Я с них не похудею,а только поправлюсь)))
Весила 70 кг одно время, как то умудрилась сбросить до 56 при росте 165.
С сегодняшнего дня села на диету,тоже белковую, но она маленько другая! Ни так много мяса и рыбы! Но результат за месяц диеты обещается -20-28 кг! Хочу попробывать! Хотя мне не надо так много сбрасывать я считаю, буду сидеть до тех пор,пока не посчитаю нужным остановиться)) Хочу кг так 10 сбросить))

Все бы ничего, только вот какой разме порций должен быть. нашла в интернете другую диету. Там похожее меню, но более белковое, чтоли. И каждая порция по 150 грамм.

Нет, ну серьезно. Такое меню у диеты, что реально не знаешь какие порции следует соблюдать? Может и 200, а может и 400 будет не много Придется самой калорийность высчитывать.

Сидела на етой диете 10недель + калораж (максимум 1100 калорий вдень)- результат минус 12 кг. Так долго не видержывала ни одну диету! За 2 года вернулся только 2 кг. Рекомендую!

Единственная диета, где организм не насилуется. Просто убирается такое направление еды, как удовольствие и развлечение. Мне нравится. Правда я мясо поливаю лимонным соком. И иногда салатик морковный делаю с яблочком и снова соком лимонным подливаю. Получается и вкусно и нет большого отступления от графика.
И рыбу я жарю, потом подсыпаю морковку кусочками нарезанную. И снова лимонным соком вместо соли заправляю. Она тушится, получается кисленькая такая вкусняшка. Просто не надо есть кожицу рыбы.

сижу на диете 7дней,есть не хочется вообще. Скинула 3кг в первые два дня, и все, остановилось, ни на грам Весы стоят на одном делении, посмотрим, что будет дальше?

сижу уже неделю на этой диете, сбросила 3-4 кг. Первые три дня было ооочень тяжело, я просто слюной истекала и постоянно хотела есть. Потом нормально. Сейчас у меня другая стадия, я просто до безумия хочу сладкого! Мне даже торт снится,хотя я сама по себе сладкое не очень люблю. Еще и работаю в общепите, в общем мне тяжковато отказываться от еды,но я пока держусь. При росте 175 сейчас вешаю 67, мне кажется, что это очень много. В общем как бы там ни было, советую всем сидеть на этой диете, потому что желудок заметно сужается, и я поняла просутю вещь на диете хочет есть не желудок, а мозг! когда в мозг поступает запрет, он сразу дает сигналы о голоде,хоть его на самом деле и нет! оттого и сложно первые три дня. Зато спустя неделю мой рацион таков: на завтрак съела яйцо,кусочек колбаски и сыр. Часа в 4 съела одно яйцо. Поужинаю куриной грудкой, пью чай и воду, и знаете, я нисколько не голоаю при этом скудном питании. В общем успехов в начинании, пробуйте, у вас получится;)


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас